Nyttige tip

Lær mig at sove: 8 trin til dyb lyd

Pin
Send
Share
Send
Send


Julia Ganicheva, offentliggjort 11. oktober 2017, 12:00

En gang betragtede jeg mig selv som en ugle - at stå op hver morgen i en børnehave, skole eller universitet var en pine. Først mange år senere indså jeg, at modviljen mod den tidlige stigning skyldtes, at jeg lå vågen ved midnat. Når du har tilbragt en halv dag i skolen og derefter en halv dag efter klassen, flyver du i lang tid i drømme og visdom. Men der var en anden måde at falde i søvn - en øjeblikkelig nedlukning i landsbyen efter at have løbet rundt i skove og marker. At stå op kl. 17 er ikke et problem for mig, fordi jeg gradvist lærte at sove ordentligt.

På hvilke punkter skal du være opmærksom på at omsider begynde at falde i søvn og få nok søvn?

Fysisk aktivitet.
En af grundene til søvnløshed er en mangel på fysisk aktivitet i løbet af dagen. Det bemærkede jeg, da jeg skiftede job til at sidde. Jeg tror, ​​at mange kan genkende sig i følgende beskrivelse: at arbejde i bil, hele dagen ved computeren med små streger til tesalen, fra arbejde hjemme i bil. Naturligvis modtager kroppen ikke den nødvendige belastning, hvilket negativt påvirker det kardiovaskulære system. I sådanne tilfælde er det nok at tilføje en aftenvandring til din daglige plan. Ud over at forbedre den fysiske tilstand og søvn, kan det også hjælpe med at forbedre forholdet til en elsket eller med børn, fordi du kan gå sammen. Det er også værd at opgive søvn på dagen om eftermiddagen.

Strøm.
Forsøg ikke at tage stærke lægemidler om natten, drik ikke kaffe eller andre tonic drinks, endda ikke te - ja. Spis ikke om natten ellerspiser kun flydende fødevarer, såsom mosede grøntsagssupper eller grønne smoothies. Så fungerer mave-tarmkanalen ikke hele natten og hviler med dig. Du kan ikke engang forestille dig, hvor meget bedre du får nok søvn, hvis din mave-tarmkanal vil sove med dig.

Psykisk belastning.
Befri aftenen fra mentalt arbejde. Du vil sige, at du ikke kan, at arbejdet ikke gør sig selv. Men hvad nu hvis du forlader hende om aftenen, bare fordi du ikke kan gøre det om morgenen på grund af mangel på søvn? Og som et resultat kan du ikke falde i søvn på grund af en sværm af tanker, og om morgenen kan du ikke hurtigt komme i arbejdsforhold - og alt dette ophobes som en snebold. Det er nok ikke at arbejde et eller to aftener i tide til at falde i søvn og få nok søvn og overføre ting til næste morgen, at bryde denne onde cirkel. Naturligvis er det vanskeligt at ændre regimet, men du kan, vigtigst af alt, ønsker og begynde at arbejde i denne retning.

Gadgets.
Mental arbejde inkluderer også spil på en computer eller smartphone og fryser på sociale netværk og endda ser tv. Ja, det er muligt, at jeg nu har svingt mig mod det hellige, men her er jeg nødt til at prioritere. Enten kan du se tv om aftenen og lide af en mangel på søvn hele mit liv, eller gøre nye sunde vaner og begynde at nyde livet.

Eksterne faktorer.
Selvfølgelig ved du, at når vi sover, sover vores hjerne ikke helt, den fortsætter med at kontrollere det omkringliggende rum, ellers kunne ingen vækkeure vække os. Det følger, at jo mindre ekstern stimuli for hjernen vi efterlader om natten, desto mindre vil den blive distraheret af dem og sove bedre. Eksterne irritanter inkluderer belysning og støj. Hvis du har børn, skal du vide det: Hvis et barn sover med tv'et tændt, betyder det ikke, at han har en god nats søvn. Lav derfor stramme gardiner, så rummet er så mørkt som muligt. Sørg også for, at der ikke er fremmede lyde, såsom et køleskab, en computer, et tv, støj fra et vindue osv.

Sengen.
Det er værd at være opmærksom på valget af en madras og pude. Hvis det er muligt, så læg dig på en madras i butikken, før du køber. En pude er bedre at vælge en ortopædi eller en, så halsen også ligger på puden, når du ligger på din side. Dette er vigtigt for afslapning og derfor for søvnkvalitet.

Afslapning.
Det er nødvendigt ikke kun for hurtigt at falde i søvn, men også for at få nok søvn. Fordi muskelblokke og klemmer stærkt kan påvirke søvnkvaliteten. Det ville være dejligt at falde i søvn i shavasana-stillingen. Savasana - en af ​​de vigtigste yogaposer beregnet til hvile og afslapning. For at gøre dette, lig på ryggen, benene er forlænget, hænderne ligger langs overkroppen, øjnene er lukkede. Slap af ved at lade dine hænder ligge frit med håndfladerne op i en bestemt afstand fra dine hofter og sprede dine ben bredere end dine skuldre. Gå derefter mentalt igennem alle musklerne fra tæernes spids til kronen og slap af. Vær særlig opmærksom på korsryggen, membranen, skuldrene og nakken, nakken, underkæben og panden. Disse steder er vanskeligere at slappe af. Hvis du under afslapning falder i søvn, så er dette en sejr. Marker om morgenen, hvor meget mere munter og bedre du føler dig. Hvis det i en lang periode er ubehageligt at ligge i en sådan position, kan du efter afslapning komfortabelt krølle op og gå over musklerne igen slappe af dem.
Det anbefales ikke at sove på maven - dette er en fysiologisk forkert position, da lungerne er komprimeret og vejrtrækningen bliver ringere. Og rygsøjlen, især den cervikale rygsøjle, er i en uorganisk position.

Vejrtrækning.
Og her er han, den største hemmelighed.
Hvorfor er det svært at sove om aftenen? Fordi vores tanke er inert og fortsætter med at bladre igennem og tænke igennem alt, hvad der skete på en dag. Nogle gange kan endda den sidste sætning, der høres på tv, før han går i seng, sidde så tæt i hovedet, at det er umuligt at slippe af med det. Men alt er muligt, du skal bare skifte opmærksomhedsfokus. Jeg kom på en måde at hurtigt falde i søvn i barndommen. Men han, som jeg troede, arbejdede kun, når nogen sov i nærheden. Jeg forsøgte bare at tilpasse mig den sovende en vejrtrækning og faldt roligt i søvn. Dette er den største hemmelighed ved hurtigt at falde i søvn.
Du er nødt til at trække vejret bevidst, frit og let uden at lægge byrden på. Når du følger din åndedrag, er du kun optaget af det. Distraheret af tanken? Det er okay, gå tilbage til vejrtrækning igen. Efterhånden lærer du ikke at blive distraheret og vil ikke engang bemærke, hvordan du sovnet. Og om morgenen undres over energien, friskheden og klarheden i sindet.

Indånding-udånding, indånding-udånding. Inhalerer, du ... Sover du allerede?
Sov godt.

Den redaktionelle udtalelse falder muligvis ikke sammen med forfatterens mening.
I tilfælde af sundhedsmæssige problemer må du ikke selv medicinere, skal du kontakte din læge.

Kan du lide vores tekster? Deltag i os på sociale netværk for at holde dig ajour med alt det nyeste og mest interessante!

Pin
Send
Share
Send
Send