Nyttige tip

Hvordan man sover før 9 om morgenen og tjener millioner: historier om vellykket sovesal

Pin
Send
Share
Send
Send


Det antages, at timen med søvn før midnat er to timer efter. Så hvorfor vil du hellere gå i seng før kl.

Søvn består af forskellige vekslende faser af søvn: langsomt og hurtigt. Under REM behandles søvnhukommelser og tanker om den aktuelle dag, samtidig ser en person livlige drømme.

Under langsom søvn gendannes hjernen, og der produceres hormoner, der hjælper med at korrigere forskellige lidelser og skader i vores krop.

Efter at have faldet i søvn begynder en langsom søvncyklus, der varer cirka 90 minutter, efterfulgt af REM-søvnfasen.

Forholdet mellem langsom til hurtig søvn ændres i løbet af natten, afhængigt af hvornår du går i seng. I begyndelsen af ​​natten, mellem kl. 11 og 15, består de fleste af cyklerne af en dyb, langsom søvn. På samme tid, i anden halvdel af natten (mellem 3:00 og 7:00), ændres dette forhold, og andelen af ​​REM-søvn stiger.

derfor hos en person, der sov fra 21:00 til 5:00 om morgenen, vil søvnstrukturen være forskellig fra søvnstrukturen for en person, der sov fra 3:00 til 11:00selvom de begge sov 8 timer.

Jo senere vi går i seng, jo mere mister vi de genoprettende funktioner i søvn.

Hvad vil konsekvenserne af sen søvn være?

Hvad tid går jeg i seng

Vanen med at gå sent i seng fører til ekstra pund. Undersøgelser har vist, at hver times mistet søvn øger dit kropsmasseindeks.

På samme tid hjælper en ekstra time om morgenen ikke dig med at rette op på situationen. Tværtimod, så sent at gå i seng og sen opvågning tillader ikke din krop at komme sig normalt.

2. Hyppige mareridt

Hvis du ofte har mareridt, er grunden til, at du går sent i seng. Sagen er, at jo længere vi forbliver vågen om natten, jo højere bliver niveauet for stresshormonet cortisol. At falde i søvn senere vil i høj grad påvirke, om du vil have dårlige drømme.

3. Irritabilitet og dårligt humør

Som du ved påvirker søvnmangel vores psyke og vores adfærd. Jo før vi går i seng, jo mindre irritabel, sårbar og aggressiv bliver vi. At falde i søvn tidligt hjælper os med at undgå negative tanker, der undergraver vores indre balance.

Jo senere du går i seng, jo mere ængstelig bliver du. Og alt fordi der er ændringer i søvnens funktioner, der er ansvarlige for opmærksomhed og beslutningstagning.

5. Dårlig koncentration

Nylige studier har fundet en sammenhæng mellem søvn og koncentration. Når du går i seng efter 23:30, påvirker dette koncentrationen af ​​opmærksomheden den næste dag, selvom du har sovet den anbefalede 8 timers søvn. Gå i seng tidligere for at være mere produktiv.

6. Hyppige sygdomme

Jo mere vores krop bliver træt, desto mere er den modtagelig for virkningen af ​​forskellige mikroorganismer. At komme tidligt i seng vil give dig et godt helbred, og du vil lettere kunne modstå skadelige vira og bakterier.

Søvn genopretter skader, der forekommer i hudcellerne, men ikke nogen søvn. Selv hvis du sover i lang tid, men holder dig ope, fungerer gendannelsesfunktionen ikke fuldt ud. Vær opmærksom på det faktum, at hos mennesker, der forbliver sent op, bliver huden mere kedelig og får en gul farvetone.

8. Risikoen for at udvikle diabetes type 2

At ignorere din naturlige cyklus i din søvn forstyrrer den normale funktion af din krop. Mennesker, der er vant til at falde sent i søvn, er mere tilbøjelige til at lide af diabetes end dem, der er vant til at gå i seng tidligt.

9. Problemer med befrugtning

Sent søvn forstyrrer æggestokkene hos kvinder, hvilket reducerer chancerne for graviditet. Selv i risikoen for mænd fører dette i nogle tilfælde til et fald i antallet af sædceller.

10. Stor smertefølsomhed

En persons smertetærskel falder, når han er træt, mentalt udmattet, overanstrengt eller bruges til at gå sent i seng. Jo lavere niveauet for smertetærsklen er, jo værre tåler personen smerter, reagerer kraftigt på injektioner, buler og kvæstelser.

Af disse grunde, hvis du ikke får nok søvn, føler du dig træt om morgenen, på trods af at du har sovet i 8 timer, måske du bare skal gå i seng tidligere.

Lyt til dig selv

At få nok søvn er vigtigere end at stå op på et bestemt tidspunkt. Hvis toppen af ​​din produktivitet falder på aftentimerne, skal du planlægge alle de vigtigste ting for aftenen og gøre dem med fuld dedikation.

Da jeg oprettede mit firma, tvang jeg mig smertefuldt til at stå op klokka 5 og nogle gange klokka 4 om morgenen. Efter et halvt års levevis i denne tilstand, indså jeg, at sådanne tidlige stigninger kun skader mig. Når jeg lykkes at sove i 8-9 timer, arbejder jeg dobbelt så produktivt.

Bryan Clayton, administrerende direktør for GreenPal, en millionær, sover indtil kl. 9

Begynd at arbejde, så snart du vågner op

Craig Wolfe, multimillionær og præsident for CelebriDucks og Cocoa Canard, deler hans hemmeligheder om at arbejde effektivt: ”Jeg vågner normalt mellem 8:15 og 9:00, men da min produktion er i andre tidszoner, er jeg nødt til at arbejde indtil sent. For at være i tide, skal du klart definere tidspunktet for, hvor 100% garanteres at være i kontakt og tilgængelig, og også give hver type aktivitet en specielt tildelt tid. For eksempel kan jeg sove, men fra kl. 9 kan du ringe til mig, jeg vil svare alligevel. I løbet af dagen har jeg specielle timer, når jeg besvarer opkald, arbejder med tilbud eller laver reklame. Det er meget vigtigt at planlægge tid og ikke at afvige fra denne plan. ”

Fordel arbejdstiden korrekt

Det betyder ikke noget, hvornår du står op. Det er vigtigt, at du har den rigtige tidsplan.

Hver af mine arbejdsdage afslutter jeg med at planlægge den næste. Derfor om morgenen kan jeg ikke spilde tid på at indsamle mine tanker og udarbejde opgavelister.

Natasha Nelson, ejer af en formue- og legetøjsvirksomhed Kauzbots på flere millioner dollars, sover indtil 8-9 kl.

Korrekt planlægning af arbejdstid betyder også prioritering. Byg din tidsplan på en sådan måde, at hovedrollen i det er tildelt de spørgsmål, der giver mest fordel for virksomheden.

Byg elastiske systemer

Virksomhedens succes i mange henseender afhænger af det uafbrudt, fejlfri justering af forskellige systemer. Jo bedre du håndterer dette, jo højere afkast, desto mindre afhænger alt af din personlige deltagelse.

Velfungerende systemer og et stærkt team giver dig mulighed for at sove fredeligt. Selv hvis du sover, vil arbejdet fortsætte som sædvanligt.

Michele Scism, en millionær forretningskonsulent hos Decisive Minds, vågner op kl. 8-9.

Tag dig tid til dig selv

Når man lever efter en fordrevet tidsplan, er det ganske vanskeligt at finde en balance mellem arbejde og personlige anliggender. Men succes er ikke kun arbejde. For eksempel er det at spille sport ikke kun vigtigt for helbredet. De hjælper også med at sætte tankerne i orden og øge produktiviteten.

Sidste stigninger betyder ikke, at du ikke har råd til en frokostpause, en kaffepause, sociale begivenheder eller socialt samvær med deres kære. Succes er umulig uden en harmonisk kombination af alle vigtige livsområder.

For at få succes, behøver du ikke stå op i mørket. Det er meget vigtigere at få mest muligt ud af vågenhed, uanset hvilke timer det kan være.

Pin
Send
Share
Send
Send